Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Obwód w biuście: 101 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 91 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, mam pytanie czy mogli byście ocenić mój plan treningowy? Dodam że dieta jest. Jeżeli to zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Plan wygląda tak: Pon: -Wyciskanie sztangi płaska 5 seri 10-4 powt. -Wyciskanie szerokie 2 serie 8-6 powt. -Wyciskanie z nogami w górze 1 serie 12-15 powt. -Rozpiętki 4 serie 6-10 powt. -Podciąganie się [...]
[...] na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 10 8 8 Uda prostowanie nog na maszynie 4 serie po 12 10 8 8 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4 serie po 12 10 8 8 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: kiedys 2 [...]
Dni treningowe: wtorek czwartek sobota Pomiędzy kazda seria- 50 sekund przerwy Pierwsze treningi- jeden obwód (do konca 2 tygodnia), potem 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
[...] nachwytem 12,11,10 wt.uda łydki przysiady ze sztanga 4serie 12,11,10,10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 12,11,10,10 wypychanie nog na suwnicy 4serie po 12,11,10,10 martwy ciag na prostych nogach 4serie 12.11.10,10 łydki wspiecia na palce w staniu 4 serie max wspiecia na palse siedzac 4 serie max sr.barki,kaptury,brzuch wyciskanie [...]
Witam wiem że powinienem wypełnić ankietę, ale chodzi mi głównie o wasze opinie co do tego treningu. Diete trzymam w miarę możliwości finansowych. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]
[...] + arnoldki 12/12/10/8 3) przysiady z kettlem z rozkroku szerokim + unoszenie hantli przodem, podchwyt 12/10/8 4) wypychanie+uginanie nóg na maszynie (lub też kb walking + martwy ciąg na prostych nogach) + odciąganie rączki wyciągu przy kącie prostym między ramieniem i przedramieniem 12/10/8 5) przysiady boczne z kettlem 12/10/8 6) łydki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 95 Obwód klaty: 102 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, conajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrów jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW + aeroby Stosowane [...]
[...] uda odpadają do sierpnia minimum co w zamian tego ? ) a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na prostych nogach 2. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Na wstępie powiem ze to nie moje konto to nie ma co sprawdzac profilu. Mam 22lata. 3lata temu ćwiczyłem w domowej siłowni i po roku z braku czasu przerwałem. W zeszłym miesiącu również z braku czasu skończyłem 6miesieczna zabawę z boksem tajskim. A teraz chciałbym się trochę rozbudować fizycznie. Zapisałem się na siłownie która prowadzi ex [...]
[...] powtórzeą Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeą siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeą martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń 3.Odżywki: -Createston Massiv ALBO: -BIAŁKO HI TEC Protein -PROFI WHEY MASS OLIMP -Hi Tec Whey Mass Gain Z gory [...]